담배를 끊고 싶다는 생각을 수번 수백번 생각만 하거나 몇번의 시도끝에 다시 라이터를 쥐는 사람들이 있다. 사실 금연은 단순한것인데 하루에도 몇번의 라이터를 켜지 않으면 심심하기 때문에 습관성이 크다고 생각한다. 하지만 적절한 방법과 실천 전략을 활용하면 성공 확률을 높일 수 있다. 이번 글에서는 금연을 성공 할 수 밖에 없는 방법을 알려주겠다.
1. 금연이 필요한 이유
담배를 끊어야 한다는 사실은 누구나 알고 있지만, 금연에 성공 못하는 경우가 많다. 금연이 중요한 이유, 단순한 이유
✅ 건강 개선
당신의 건강은 당장 내일 죽는경우가 아니면 담배를 입에물 가능성이 83200%이다. 의사의 발언에서 담배를 본인의지가 아닌 죽기싫어서 금연 당하는? 경우가 있다. 담배에는 7,000가지 이상의 화학물질이 포함되어 있으며, 그중 70여 가지는 발암 물질입니다. 라고는 모든 흡연자들이 알고있을 것이다. 담배는 백해 무익이다. 끊고 건강 되찾자
✅ 경제적 이득
담배 한 갑이 4,500원이다. 하루 한 갑씩 피우는 사람은 한 달에 135.000원, 1년이면 1.642.500원을 소비한다 금연을 하면 이 돈을 금연 통장을 개설하여 매일 4500원 혹은 매달 135,000원을 금연 통장에 넣어보자 효과가 있을것이다
✅ 가족과 주변인의 건강 보호
흡연 후 집에가기 위해 아파트 엘레베이터를 타면 그것은 비매너의 끝판왕이다. 방금 흡연 한사람이 엘레베이터에 타면
그뒤에 탄 비흡연자 사람은 숨쉬기 힘든 공간일 것이다. (하지만 흡연자는 알빠노 하겟지만?)
아래 홈페이지는 금연을 서포트 해줄 수 있는사이트 하나 추천해 주겠다. 본인의지가 약해 몇번을 실패했다면
여기를 꼭 들어가서 신청 해보길 바란다.
2. 금연을 실천하는 효과적인 방법
1️⃣ 목표 설정과 동기 부여
- 금연을 시작하기 전에 명확한 이유가 생겼다 담배값아껴 1년에 한번씩 연인에게 명품백 하나씩 선물할 수 있다.
- 금연 선언을 하고 주변 사람들에게 알려 내 자존심이 얼마나 쌘지 보여주자.
2️⃣ 흡연 욕구를 줄이는 방법
- 엄마&연인의 칭찬 : 금연을 잘 하고있다는 칭찬 금연의 최고다
- 금연선언을 들은 지인 : 담배를 입에물고있으면 저 인간이 나에게 무슨말을 할까 세번 생각해보고 본인의 자존심 쳌~
- 습관 바꾸기 : 연초든 전자담배든 한숨쉬듯 숨을 쉰다. 참기 힘들때 허공에 한숨쉬듯 깊게 숨을 들이켜 보자. 욕구 해소에 도움이 된다.(필자가 쓰는방법)
3️⃣ 유혹을 피하는 환경 조성
- 집, 자동차, 직장 등 생활 공간에서 라이터, 담배, 재떨이 등이 있다면 당장 쓰레기통에 다 버리자.
- 흡연자들에게 독한놈이라며 칭찬을 받고 담배 피우자 하면 나약한놈은 가서 피우라 말하라.
4️⃣ 금연 후 건강 변화를 체크하기
- 금연 후 20분: 혈압과 심박수가 정상 수준으로 회복됩니다.
- 금연 후 24시간: 체내 일산화탄소 수치가 정상화됩니다.
- 금연 후 1~2주: 폐 기능이 개선되며, 혈액순환이 좋아집니다.
- 금연 후 1년: 심장마비 위험이 절반으로 감소합니다.
위 4가지 변화 말고도 수면의 질이 좋아진다 이건 나역시 그랬다.
처음엔 몰랐는데 자고일어나면 개운하다는 느낌이 든다.
3. 실제 금연 성공 사례
💡 사례 1: 하루 두 갑에서 완전 금연한 직장인 A씨
A씨는 오랫동안 하루에 두 갑씩 담배를 피웠습니다. 하지만 건강이 걱정되어 금연을 결심하고, 니코틴 패치를 사용하며 흡연 욕구를 조절했습니다. 또한, 운동을 통해 스트레스를 관리하며 금연을 유지할 수 있었습니다.
💡 사례 2: 여러 번 실패 끝에 성공한 대학생 B씨
B씨는 여러 차례 금연을 시도했지만 실패했습니다. 하지만 금연을 다짐하며 가까운 병원의 금연 클리닉을 방문했고, 상담과 함께 약물 치료를 병행하여 성공적으로 금연할 수 있었습니다.
이처럼 자신에게 맞는 금연 방법을 찾아 실천하면 누구나 성공할 수 있습니다.
위는 성공사례를 찾아봤는데 글위에 추천해준 사이트에 들어가 신청하여 성공한듯 하다.다시 알려줄테니 여기서 방법을 찾아보자
4. 금연을 지속하기 위한 꿀팁
✅ 스트레스 해소 방법 찾기
금연 중에는 스트레스가 쌓일 수 있다. 이때 담배가 생각날텐데 한숨을 깊게 마시고 천천히 내뱉자
본인은 김여사 때문에 경찰까지 불럿을때 담배를 세개피 피울 시간이였는데 가만히 먼산 보고 숨 깊게 들이쉬는 방법으로 버텼다.
✅ 보상 시스템 만들기
1년 , 2년 , 금연에 성공하면 이미 당신은 승리자 이며 통장에 100만원, 200만원 이상 쌓였을것이다. 이걸로
주식을 투자하던 본인이 사고싶었던 무언가를 사던 연인의 명품백을 선물하던 그 의미가 증폭될 것이다.
✅ 주변의 지지 얻기
가족, 친구들에게 금연을 선언하고 응원버프를 꼭 얻자. 이거 큰 힘이 된다